戶外健身器材健騎機(jī)使用方法：正坐在坐墊上，雙手握住把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。
每周鍛煉3—5次，每次鍛煉2— 3組，每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉，連續(xù)鍛煉2—3分鐘，然后休息一分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。老年人和體質(zhì)較弱的人，應(yīng)酌情降低速度。
使用健騎機(jī)能活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，增強(qiáng)上下肢和腰背部的力量，還能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，心肺功能。